您现在的位置:新闻首页>健康新闻

复课后体育老师忧心忡忡?做哪些运动能减肥?

2020-05-27 08:45:10编辑:平心在线人气:


经历过新型冠状病毒风波,学生已经推延上课两个月之余。在最近两个月中不是吃就是睡,体重一路飙升,不仅影响形象,而且也增加患上慢性病风险,那做哪些运动能减肥。

随着各地陆续复课,返校的学生却让体育老师皱起眉头。一位体育老师忧虑的说,复课后有的学生胖了10多斤,运动能力有所下降,这主要是因为疫情期间学生在家里缺乏锻炼。

做哪些运动能减肥?

1、慢跑

每天至少慢跑40~60分钟,每周至少达到4~5次,坚持慢跑不仅能提高睡眠质量,同时也分解脂肪,缓解压力,有利于身心健康。慢跑动作简单且运动量易调整。慢跑时四肢、腰部和背部都能得到运动,可帮助燃烧脂肪,减少体内脂肪储存,慢跑时需及时补充水分。

2、跳绳

经过研究发现,持续跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的能量差不多。跳绳属于很好的有氧运动,能在短时间内消耗大量热量。

3、游泳

游泳属于很好的有氧运动,可消耗更多热量。游泳能加快新陈代谢速度,一般游泳半小时就能消耗1100千焦热量。游泳时人体靠水浮力托起,手脚并用,全身肌肉和关节均匀协调起来,能让身体各个部位得到舒展,让体型变得更加匀称。

4、开合跳

开合跳是高强度减脂运动,能让全身肌肉群都得到运动,帮助燃烧脂肪。每天开合跳30分钟左右就能消耗2000多千焦热量。

5、骑行

骑行属于简单易行的燃脂运动,每天坚持骑行1小时能消耗240卡热量。骑行能让腿部关节和大腿肌肉得到锻炼,有利于膝关节和踝关节锻炼,改善血液循环系统。

6、爬楼梯

爬楼梯也是很好的有氧运动,爬楼梯能加快新陈代谢,加快血液循环,促进脂肪燃烧,达到减肥瘦身功效。

温馨提示

运动只有坚持下去才能达到减肥效果。运动前要有适当的热身运动,能提高基础体温,增加脂肪燃烧活性,运动前做5~10分钟前的热身运动,能提高心率,加快新陈代谢。开始做有氧运动前,可以适当进行力量训练,如仰卧起坐、举重、深蹲或哑铃等,因为力量训练能分解肌肉中脂肪,加强肌肉锻炼,增强细胞燃烧脂肪的能力。不管选择哪种有氧运动,必须保证持续时间在30分钟以上,每周锻炼4~5次才能真正燃烧脂肪。




上一篇:张文宏说少喝粥被骂,其实多数人对粥有误解
下一篇:合肥一商场大火30辆消防车救援?火灾来临如何逃生自救?
  • 凡本网注明"来源:的所有作品,版权均属于中,转载请必须注明中,http://www.jsrunbang.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




图说新闻

更多>>
 印度现钻石镶边口罩是怎么回事?钻石口罩长什么样?

印度现钻石镶边口罩是怎么回事?钻石口罩长什么样?